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成年女性補(bǔ)維生素C和D各有好處，取決于需求。維生素C有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、改善皮膚、參與膠原蛋白合成等作用；維生素D能促進(jìn)鈣吸收、維護(hù)骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫、影響肌肉功能、預(yù)防慢性病。 1. 抗氧化：維生素C是強(qiáng)抗氧化劑，能清除自由基，減少氧化損傷。 2. 增強(qiáng)免疫力：維生素C可增強(qiáng)白細(xì)胞活性，提高機(jī)體抵抗力；維生素D能調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞功能。 3. 促進(jìn)鐵吸收：維生素C能將三價鐵還原為二價鐵，利于吸收。 4. 促進(jìn)鈣吸收：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，缺乏會導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。 5. 維護(hù)骨骼健康：維生素D促進(jìn)鈣磷吸收，維持骨骼強(qiáng)度和密度。 成年女性補(bǔ)維生素C還是D好，要根據(jù)自身狀況和需求判斷。若需抗氧化、增強(qiáng)免疫力，可選擇維生素C；若關(guān)注骨骼健康、促進(jìn)鈣吸收，維生素D更合適?？赏ㄟ^食物或膳食補(bǔ)充劑獲取，如維生素C片、維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。