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維生素D缺乏信號有骨骼疼痛、肌肉無力、易骨折、免疫力下降、情緒低落等。補充技巧包括曬太陽、食物補充、服用維生素D制劑、鈣D同補、定期監(jiān)測。 1. 骨骼疼痛：維生素D缺乏時，鈣吸收受影響，骨骼密度下降，可能出現(xiàn)骨骼疼痛，尤其是腰背部、腿部。 2. 肌肉無力：會影響肌肉功能，導致肌肉力量減弱，活動耐力下降。 3. 易骨折：骨骼質量變差，骨脆性增加，輕微外力就可能導致骨折。 4. 免疫力下降：免疫系統(tǒng)功能可能受到抑制，容易患病。 5. 情緒低落：可能影響神經(jīng)遞質的合成和代謝，導致情緒異常。 6. 曬太陽：紫外線可促使皮膚合成維生素D，但要注意時間和強度。 7. 食物補充：富含維生素D的食物有深海魚類、蛋黃、蘑菇等。 8. 服用維生素D制劑：如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、阿法骨化醇軟膠囊。 9. 鈣D同補：單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 10. 定期監(jiān)測：定期檢測血液中維生素D水平，以便調(diào)整補充方案。 了解維生素D缺乏信號并掌握補充技巧，有助于維持體內(nèi)維生素D水平?？赏ㄟ^多種方式補充維生素D，必要時鈣D同補。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方案需遵醫(yī)囑。