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十大高鈣食物中，牛奶、奶酪、蝦皮、海帶、豆制品等較為常見(jiàn)。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 奶酪：是濃縮的牛奶制品，鈣含量高，還含有蛋白質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)成分。 3. 蝦皮：鈣含量豐富，還含有一定量的鎂，對(duì)骨骼健康有益。 4. 海帶：不僅鈣含量高，還富含碘等微量元素，有助于維持甲狀腺正常功能。 5. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，適合不同人群食用。 在補(bǔ)鈣時(shí)，了解到“單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%”，鈣 D 同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。像漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片就是含有鈣和維生素 D3 的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 選擇高鈣食物有助于補(bǔ)充人體所需的鈣元素，維持骨骼健康。但在選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)，適合特定人群需求，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如要使用漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片等補(bǔ)充劑，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。