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曬太陽可促使皮膚合成維生素D，影響合成的因素有光照強度、時長、皮膚暴露面積、季節(jié)和個體差異等。補充維生素D的方式有曬太陽、食物攝入和服用補充劑。 1. 光照強度：光照強度大時，皮膚合成維生素D的效率高。 2. 時長：需保證一定的曬太陽時長，但不宜過長，以免曬傷皮膚。 3. 皮膚暴露面積：暴露面積越大，合成的維生素D越多。 4. 季節(jié)：夏季陽光充足，合成維生素D相對容易；冬季陽光弱，合成量少。 5. 個體差異：年齡、膚色等會影響皮膚合成維生素D的能力。 6. 食物攝入：可通過食用富含維生素D的食物，如深海魚、牛奶、雞蛋等補充。 7. 補充劑：常見的有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等。 曬太陽是補充維生素D的有效自然方式，但受多種因素影響。食物攝入和補充劑也是重要的補充途徑。選擇補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。涉及用藥時必須遵醫(yī)囑。