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曬太陽可促使皮膚合成維生素D，影響合成的因素有光照強(qiáng)度、時(shí)長、皮膚暴露面積、季節(jié)和個(gè)體差異等。補(bǔ)充維生素D的方式有曬太陽、食物攝入和服用補(bǔ)充劑。 1. 光照強(qiáng)度：光照強(qiáng)度大時(shí)，皮膚合成維生素D的效率高。 2. 時(shí)長：需保證一定的曬太陽時(shí)長，但不宜過長，以免曬傷皮膚。 3. 皮膚暴露面積：暴露面積越大，合成的維生素D越多。 4. 季節(jié)：夏季陽光充足，合成維生素D相對(duì)容易；冬季陽光弱，合成量少。 5. 個(gè)體差異：年齡、膚色等會(huì)影響皮膚合成維生素D的能力。 6. 食物攝入：可通過食用富含維生素D的食物，如深海魚、牛奶、雞蛋等補(bǔ)充。 7. 補(bǔ)充劑：常見的有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等。 曬太陽是補(bǔ)充維生素D的有效自然方式，但受多種因素影響。食物攝入和補(bǔ)充劑也是重要的補(bǔ)充途徑。選擇補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。涉及用藥時(shí)必須遵醫(yī)囑。