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成人缺乏維生素D可通過增加日照、調(diào)整飲食、服用維生素D補(bǔ)充劑、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉、定期體檢監(jiān)測等方式補(bǔ)充。 1. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，建議在紫外線不太強(qiáng)時(shí)，每天曬15 - 30分鐘。 2. 調(diào)整飲食：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：可選擇維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊、碳酸鈣D3咀嚼片等。其中，碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用，咀嚼片直接嚼，不用水，方便好吸收。 4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼對維生素D的利用，可選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。 5. 定期體檢監(jiān)測：定期檢測體內(nèi)維生素D水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 成人缺乏維生素D可通過多種方式補(bǔ)充。增加日照、調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉等有助于自然補(bǔ)充維生素D，而維生素D補(bǔ)充劑能更有針對性地滿足需求。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。