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含有維生素D的食物有魚類、動物肝臟、奶制品、蛋黃、蘑菇等。 1. 魚類：如三文魚、金槍魚等，是維生素D的良好來源，其含有的維生素D有助于人體對鈣的吸收。 2. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅富含鐵元素，也含有一定量的維生素D，能滿足人體部分需求。 3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品中含有維生素D，并且還富含鈣，結(jié)合維生素D能更好地促進鈣的吸收。 4. 蛋黃：雞蛋黃含有維生素D，在日常飲食中較為常見，方便人們補充營養(yǎng)。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，可作為補充維生素D的食物選擇。 此外，有研究表明70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。 通過攝入上述食物可補充維生素D，有助于促進鈣的吸收和利用。但如果存在維生素D缺乏的情況，可考慮使用含有鈣和維生素D的補充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片等。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用時必須遵醫(yī)囑。