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補充維生素D3可通過食用深海魚類、動物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等食物。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，富含維生素D3，有助于人體吸收和利用。 2. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，是維生素D3的良好來源，能為人體補充所需營養(yǎng)。 3. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D3，可作為日常飲食的選擇之一。 4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，不僅含有豐富的鈣，還含有維生素D3，有助于鈣的吸收。 5. 蘑菇：部分蘑菇經過紫外線照射后，會產生維生素D3，可適當食用。 通過食用上述食物可補充維生素D3。同時，維生素D主導鈣的吸收，70%國人維生素D不足會導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。但食物補充可能有限，也可選擇膳食補充劑，如漢維維生素D滴劑，方便易用，能提供方便的維生素D補充方式。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方式需遵醫(yī)囑。