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水果中含有的維生素D較少，通常難以通過吃水果來有效補(bǔ)充維生素D，不過可以選擇蘋果、香蕉、橙子、草莓、櫻桃等水果。 1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，雖然維生素D含量不高，但能為人體提供其他營(yíng)養(yǎng)，有助于維持身體正常代謝。 2. 香蕉：香蕉含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，在補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，能輔助身體更好地利用攝入的維生素D。 3. 橙子：橙子富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)，能增強(qiáng)身體免疫力，一定程度上對(duì)整體健康有益，間接促進(jìn)身體對(duì)維生素D的吸收和利用。 4. 草莓：草莓口感鮮美，含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，能為身體提供多種益處，幫助維持身體的良好狀態(tài)。 5. 櫻桃：櫻桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，可補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有積極作用。 通過水果補(bǔ)充維生素D效果有限。維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失?？梢赃x擇含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。不過選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。