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水果中含有的維生素D較少，通常難以通過吃水果來有效補充維生素D，不過可以選擇蘋果、香蕉、橙子、草莓、櫻桃等水果。 1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，雖然維生素D含量不高，但能為人體提供其他營養(yǎng)，有助于維持身體正常代謝。 2. 香蕉：香蕉含有一定的營養(yǎng)成分，在補充其他營養(yǎng)的同時，能輔助身體更好地利用攝入的維生素D。 3. 橙子：橙子富含維生素C等營養(yǎng)，能增強身體免疫力，一定程度上對整體健康有益，間接促進身體對維生素D的吸收和利用。 4. 草莓：草莓口感鮮美，含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，能為身體提供多種益處，幫助維持身體的良好狀態(tài)。 5. 櫻桃：櫻桃含有豐富的營養(yǎng)元素，可補充身體所需的營養(yǎng)，對身體的正常運轉(zhuǎn)有積極作用。 通過水果補充維生素D效果有限。維生素D對鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效，減少鈣流失?？梢赃x擇含有鈣和維生素D3的健康補充劑來補充。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。