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補(bǔ)充維生素D可通過曬太陽、飲食攝入、服用補(bǔ)充劑等方式。曬太陽可促進(jìn)人體自身合成維生素D；飲食上可選擇富含維生素D的食物；補(bǔ)充劑能更精準(zhǔn)地補(bǔ)充維生素D。 1. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，建議在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，適度暴露皮膚于陽光下，但要避免曬傷。 2. 飲食攝入：富含維生素D的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚；還有牛奶、雞蛋等。日?？蛇m當(dāng)增加這些食物的攝入。 3. 服用補(bǔ)充劑：可選擇維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片等。維生素D滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上；碳酸鈣D3咀嚼片能實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)，促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 4. 合理安排時(shí)間：保證每天有一定的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓身體有機(jī)會(huì)接觸陽光。 5. 注意飲食搭配：在攝入富含維生素D食物的同時(shí)，注意其他營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。 補(bǔ)充維生素D可采用曬太陽、飲食攝入和服用補(bǔ)充劑等方法。其中，像漢維維生素D滴劑方便易用，能提供個(gè)性化劑量控制；碳酸鈣D3咀嚼片可實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)，促進(jìn)鈣吸收。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。