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常見的高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質(zhì)，利于人體吸收利用。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，是素食者重要的鈣來源。 3. 蝦皮：別看個頭小，鈣含量驚人，可在做菜或做湯時加入，增加鈣攝入。 4. 海帶：除了豐富的碘，鈣含量也不低，可涼拌、燉湯等。 5. 芝麻：鈣含量豐富，可磨成芝麻粉撒在食物上食用。 6. 奶酪：濃縮了牛奶中的營養(yǎng)，鈣含量高，口感豐富。 7. 燕麥：富含多種營養(yǎng)，也含有一定量的鈣，可作為早餐食用。 8. 杏仁：堅果中的鈣含量佼佼者，適量食用能補充鈣。 9. 西蘭花：蔬菜中鈣含量相對較高，還富含維生素和膳食纖維。 10. 雞蛋：不僅蛋白質(zhì)豐富，蛋黃中也含有一定量的鈣。 選擇高鈣食物有助于補充人體所需的鈣，維持骨骼健康。不過，不同食物的鈣含量和吸收情況有所差異。同時，漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。