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富含維生素D的食物和水果有三文魚(yú)、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚(yú)：三文魚(yú)是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其含有的維生素D有助于促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，維持骨骼健康。 2. 牛奶：很多牛奶都經(jīng)過(guò)了維生素D強(qiáng)化，飲用牛奶可以為人體補(bǔ)充一定量的維生素D，對(duì)骨骼發(fā)育和維持骨密度有益。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，能夠產(chǎn)生維生素D，食用這類(lèi)蘑菇可增加維生素D的攝入。 4. 橙子：橙子等柑橘類(lèi)水果含有少量的維生素D，同時(shí)富含其他營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有諸多好處。 5. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，在日常飲食中適當(dāng)食用雞蛋，有助于補(bǔ)充維生素D。 此外，在補(bǔ)充維生素D時(shí)，也可考慮鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過(guò)食物和水果攝入維生素D是一種健康的方式，但可能無(wú)法滿(mǎn)足所有人的需求。必要時(shí)可選擇膳食補(bǔ)充劑，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。