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高鈣高蛋白食物有牛奶、雞蛋、豆腐、魚(yú)肉、蝦等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，是日常補(bǔ)鈣和補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 雞蛋：含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 豆腐：以大豆為主要原料，鈣和蛋白質(zhì)含量豐富，適合多種烹飪方式。 4. 魚(yú)肉：蛋白質(zhì)含量高，且多為不飽和脂肪酸，易于消化，同時(shí)也含有一定量的鈣。 5. 蝦：不僅鈣含量高，蛋白質(zhì)含量也很可觀，味道鮮美。 在補(bǔ)充高鈣高蛋白食物時(shí)，可考慮鈣 D 同補(bǔ)增效的方式。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%，能減少鈣流失。 選擇高鈣高蛋白食物有助于滿足人體對(duì)鈣和蛋白質(zhì)的需求。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，若有特殊健康狀況，遵醫(yī)囑進(jìn)行飲食調(diào)整。