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富含維生素D的食物有魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋黃、蘑菇等。 1. 魚(yú)類(lèi)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，這些海魚(yú)中維生素D含量較為豐富，有助于人體補(bǔ)充該營(yíng)養(yǎng)素。 2. 動(dòng)物肝臟：常見(jiàn)的有豬肝、雞肝等，不僅含有維生素D，還富含其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品也是維生素D的來(lái)源之一，適合日常飲用和食用。 4. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，是較為容易獲取的食物。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，能夠產(chǎn)生維生素D，可適當(dāng)食用。 需要強(qiáng)調(diào)的是，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 通過(guò)食用上述食物可以補(bǔ)充維生素D。不過(guò)，若存在維生素D缺乏的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用膳食補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充才能更好地保障健康。