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含鈣高且易吸收的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，經(jīng)過加工后鈣的生物利用率較高，不同種類的豆腐鈣含量有所差異。 3. 蝦皮：含鈣量極高，雖然食用量通常不多，但也是很好的鈣源，可在烹飪中適當(dāng)添加。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體正常代謝。 5. 芝麻：鈣含量可觀，可磨成芝麻粉添加到食物中，增加鈣的攝入。 在選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，還可考慮鈣D同補(bǔ)。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后，鈣的吸收率可從15%提升至35%，能減少鈣流失。 選擇含鈣高且易吸收的食物有助于滿足身體對(duì)鈣的需求。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師。同時(shí)，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理的鈣和維生素D補(bǔ)充，以維持骨骼健康。