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含有維生素D的水果和蔬菜有蘋果、香蕉、蘑菇、菠菜、西蘭花等。 1. 蘋果：蘋果是常見水果，雖維生素D含量不算高，但日常食用可作為一定補充，還富含多種維生素和礦物質，有益身體健康。 2. 香蕉：香蕉除了能提供能量，也含有少量維生素D，且富含鉀元素，有助于維持身體電解質平衡。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能產生較多的維生素D，是蔬菜中維生素D的良好來源。 4. 菠菜：菠菜富含多種營養(yǎng)物質，其中也包含一定量的維生素D，同時其含鐵量較高，對預防缺鐵性貧血有幫助。 5. 西蘭花：西蘭花營養(yǎng)豐富，含有維生素D以及其他維生素和膳食纖維，能促進腸道蠕動。 水果和蔬菜中維生素D含量通常不高，若想滿足人體對維生素D的需求，可能還需通過其他途徑補充。鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片等膳食補充劑可供選擇，但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。