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補(bǔ)充維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、食用強(qiáng)化食品、適量運(yùn)動(dòng)等方式。 1. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，建議每天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓皮膚暴露在陽(yáng)光下。 2. 食用富含維生素D的食物：如深海魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、金槍魚(yú)等）、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，這些食物中含有一定量的維生素D。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的有維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等，可在一定程度上補(bǔ)充維生素D。 4. 食用強(qiáng)化食品：一些牛奶、橙汁等食品中會(huì)添加維生素D，可作為補(bǔ)充維生素D的途徑之一。 5. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對(duì)維生素D的利用效率，促進(jìn)維生素D發(fā)揮作用。 補(bǔ)充維生素D的方法多樣，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。不過(guò)，在選擇維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，必須明確提示遵醫(yī)囑、咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。此外，強(qiáng)調(diào)鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。