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富含維生素D的食物有很多，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、牛奶、雞蛋等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每100克三文魚中維生素D含量較高，有助于人體對鈣的吸收。 2. 金槍魚：金槍魚也是富含維生素D的魚類，適量食用能為身體補(bǔ)充一定量的維生素D。 3. 沙丁魚：沙丁魚體內(nèi)含有豐富的維生素D，常吃對骨骼健康有益。 4. 牛奶：部分經(jīng)過強(qiáng)化的牛奶含有較多的維生素D，是日常補(bǔ)充維生素D的常見食物。 5. 雞蛋：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，食用雞蛋能在一定程度上補(bǔ)充維生素D。 通過攝入上述富含維生素D的食物，有助于滿足人體對維生素D的需求。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%。不過，食物補(bǔ)充可能有限，必要時(shí)可選擇膳食補(bǔ)充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。