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常見的高鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對于不適合喝牛奶的人來說是很好的替代選擇。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了含有鈣，還含有不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類，但也是日常飲食中鈣的重要來源。 在日常飲食中，可以通過攝入這些高鈣食物來補充身體所需的鈣。不過，由于70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，所以鈣D同補能增效，減少鈣流失。若需要額外補充鈣質(zhì)，可以選擇相關的營養(yǎng)補充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。