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高鈣食物和水果有牛奶、豆腐、蝦皮、黑芝麻、無花果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且容易被人體消化吸收，適合不同年齡段人群。 3. 蝦皮：別看它個頭小，鈣含量卻很高，可在烹飪菜肴時適當(dāng)添加，增加鈣的攝入。 4. 黑芝麻：除了富含鈣，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為人體提供全面營養(yǎng)。 5. 無花果：水果中鈣含量較高的品種，還含有多種有益成分，有助于維持身體健康。 在補充高鈣食物時，要注意鈣的吸收問題。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，提升補鈣效果。 選擇高鈣食物和水果有助于補充人體所需的鈣元素，但對于特殊人群，如兒童、孕婦、老年人等，可能還需要額外的鈣補充劑?？蛇x擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，它能促進鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。