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補(bǔ)充維生素D可選擇富含脂肪的魚(yú)類、蛋黃、牛奶、蘑菇、動(dòng)物肝臟等食物。 1. 富含脂肪的魚(yú)類：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，這些魚(yú)類的脂肪中含有豐富的維生素D，是維生素D的良好來(lái)源。 2. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，在日常飲食中適量食用雞蛋，有助于補(bǔ)充維生素D。 3. 牛奶：部分經(jīng)過(guò)強(qiáng)化的牛奶會(huì)添加維生素D，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充維生素D。 4. 蘑菇：某些蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，會(huì)產(chǎn)生大量的維生素D，可適當(dāng)食用。 5. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，也含有一定的維生素D。 另外，需要強(qiáng)調(diào)“70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)”，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失。 通過(guò)食用上述食物，有助于補(bǔ)充維生素D。但如果維生素D缺乏較為嚴(yán)重，可能需要借助膳食補(bǔ)充劑。如碳酸鈣D3咀嚼片等，能補(bǔ)充鈣和維生素D3。不過(guò)選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。