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含維生素D的食物和水果蔬菜有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、香蕉等。 1. 三文魚：富含維生素D，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于維持身體正常生理功能。 2. 牛奶：是常見的富含維生素D的飲品，同時鈣含量豐富，能促進鈣的吸收，對骨骼健康有益。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，可作為補充維生素D的食物來源。 4. 橙子：含有一定量的維生素D，還富含維生素C等其他營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗氧化作用。 5. 香蕉：除了含有維生素D外，還富含鉀元素，有助于維持心臟正常功能。 另外，維生素D對鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，70%國人維生素D不足會導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是一種含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康。 通過食物攝入維生素D是一種健康的方式，但對于維生素D缺乏較嚴重的情況，可能需要額外補充。在選擇膳食補充劑時，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，使用時必須遵醫(yī)囑。