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通常水果中維生素D含量極少，難以通過(guò)水果有效補(bǔ)充維生素D。不過(guò)，一些菌類(lèi)水果如香菇、猴頭菇、木耳等含有少量維生素D，蘋(píng)果、香蕉、橙子等水果有助于維持身體整體營(yíng)養(yǎng)平衡，間接對(duì)維生素D的利用有幫助。 1. 香菇：香菇在經(jīng)過(guò)紫外線(xiàn)照射后，會(huì)產(chǎn)生一定量的維生素D，食用后能為人體補(bǔ)充少量該維生素。 2. 猴頭菇：猴頭菇也含有微量的維生素D，雖然含量不高，但也是一種能提供該營(yíng)養(yǎng)的食物。 3. 木耳：木耳同樣含有少量的維生素D，在日常飲食中適量食用，也能起到一定的補(bǔ)充作用。 4. 蘋(píng)果：蘋(píng)果富含多種維生素和礦物質(zhì)，能維持身體正常代謝，有助于身體對(duì)維生素D的吸收和利用。 5. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀等元素，能促進(jìn)身體的新陳代謝，間接對(duì)維生素D在體內(nèi)發(fā)揮作用有積極意義。 6. 橙子：橙子富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，可增強(qiáng)身體免疫力，使身體處于良好狀態(tài)，利于維生素D發(fā)揮功效。 如果想要補(bǔ)充維生素D，僅靠水果可能不夠，還可通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)、食用魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。也可以選擇漢維維生素D滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，且每粒含400IU（國(guó)際單位），能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。