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適合養(yǎng)骨的五道高鈣菜有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、西蘭花等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于強(qiáng)健骨骼。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，且易于被人體吸收，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 蝦皮：鈣含量極為豐富，除了鈣，還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能為骨骼健康提供營養(yǎng)。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等微量元素，對(duì)維持骨骼和甲狀腺健康有益。 5. 西蘭花：是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。 這些高鈣菜有助于老年人養(yǎng)骨，強(qiáng)健骨骼，養(yǎng)出好體質(zhì)。不過，僅靠飲食可能無法滿足全部的鈣質(zhì)需求，必要時(shí)可選擇鈣補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。