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曬太陽補(bǔ)維生素D，需注意時間、時長、部位、頻率和防護(hù)，同時可結(jié)合維生素D補(bǔ)充劑。 1. 時間：通常上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，陽光相對柔和，紫外線沒那么強(qiáng)烈。 2. 時長：每次15 - 30分鐘，每周3 - 4次，具體可根據(jù)個人情況調(diào)整。 3. 部位：盡量暴露更多皮膚，如手臂、腿部、背部等。 4. 頻率：保持一定頻率，長期堅(jiān)持，才能更好地促進(jìn)維生素D合成。 5. 防護(hù)：曬太陽時做好眼睛和臉部防護(hù)，避免曬傷。另外，若陽光不足或無法充分曬太陽，可選擇補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，還能個性化控制劑量。 曬太陽是補(bǔ)充維生素D的有效方式，但要掌握正確姿勢。同時，選擇維生素D補(bǔ)充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。