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常見的高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于人體吸收利用。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，是素食者補(bǔ)充鈣的良好來(lái)源。不同種類的豆腐鈣含量有所差異，如北豆腐的鈣含量相對(duì)較高。 3. 蝦皮：鈣含量非常豐富，不過(guò)在食用時(shí)要注意其鹽分含量較高，不宜過(guò)量食用。 4. 海帶：除了含有豐富的碘元素外，鈣含量也較為可觀，同時(shí)富含多種礦物質(zhì)和維生素。 5. 芝麻：鈣含量高，可將其磨成粉添加到食物中，增加鈣的攝入。 選擇高鈣食物有助于滿足人體對(duì)鈣的需求，維持骨骼健康。但在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)鈣的吸收。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。