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曬太陽補(bǔ)維生素D，需關(guān)注時間、時長、部位、頻率、天氣等因素。 1. 時間：一般上午10點前和下午4點后，此時陽光相對溫和，可減少皮膚損傷。 2. 時長：每次曬太陽20 - 30分鐘左右，具體時長可根據(jù)個人情況調(diào)整。 3. 部位：盡量讓皮膚直接接觸陽光，如手臂、腿部、背部等大面積皮膚暴露，利于合成維生素D。 4. 頻率：每周3 - 4次，能保證身體持續(xù)合成維生素D。 5. 天氣：晴天時紫外線充足，更利于維生素D合成，陰天時效果會減弱，但也可適當(dāng)曬太陽。 此外，維生素D對鈣吸收很重要，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)可減少鈣流失。 曬太陽補(bǔ)維生素D需綜合考慮時間、時長、部位、頻率和天氣等因素。同時，也可通過服用含有維生素D的補(bǔ)充劑來滿足身體需求，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片、碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。