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高鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質和優(yōu)質蛋白質，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，有助于骨骼健康。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素和礦物質，能促進鈣的吸收。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有較多的鈣，并且富含維生素K，有助于鈣沉積到骨骼中。 選擇高鈣食物有助于補充人體所需的鈣元素，維持骨骼健康。不過，鈣的吸收需要維生素D的參與，可適當增加戶外活動，促進維生素D的合成。也可以選擇鈣D同補的方式，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。如需通過膳食補充劑補鈣，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。