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富含維生素D3的食物有三文魚、金槍魚、牛奶、雞蛋、蘑菇等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D3的優(yōu)質(zhì)來源，每100克三文魚中約含有380國際單位的維生素D3，能較好地為人體補充該營養(yǎng)。 2. 金槍魚：金槍魚的維生素D3含量也較為可觀，每100克金槍魚大概含有200國際單位的維生素D3，有助于維持人體鈣磷代謝。 3. 牛奶：部分經(jīng)過強化的牛奶中添加了維生素D3，每100毫升約含有100國際單位左右，日常飲用可作為補充途徑之一。 4. 雞蛋：雞蛋黃中含有一定量的維生素D3，每個雞蛋約含40國際單位，是較為常見且容易獲取的食物。 5. 蘑菇：一些經(jīng)過紫外線照射的蘑菇能產(chǎn)生維生素D3，每100克約含100國際單位，為素食者提供了補充選擇。 維生素D3對于人體骨骼健康等方面有重要作用，可通過食用三文魚、金槍魚、牛奶、雞蛋、蘑菇等食物進行補充。同時，也可選擇一些膳食補充劑，如漢維維生素D滴劑，方便易用，能提供個性化劑量控制。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。