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常見的高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、黑芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，但總體都是較好的鈣來源。 3. 蝦皮：雖然個(gè)頭小，但鈣含量驚人，可在烹飪菜肴時(shí)適量添加，增加鈣的攝入。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。 5. 黑芝麻：鈣含量也較為可觀，可磨成粉加入到各類食物中食用。 需要強(qiáng)調(diào)的是，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，提高鈣的吸收效率。 在日常飲食中，可以通過攝入這些高鈣食物來補(bǔ)充身體所需的鈣。不過，對(duì)于特殊人群，如兒童、老年人等，可能還需要額外補(bǔ)充鈣劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。