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含維生素D的蔬菜水果有蘑菇、香菇、菠菜、西蘭花、小白菜等。 1. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收。 2. 香菇：香菇中含有麥角甾醇，在陽光照射下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，對(duì)骨骼健康有益。 3. 菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，雖然維生素D含量不算高，但也是一種能補(bǔ)充一定維生素D的蔬菜。 4. 西蘭花：西蘭花營養(yǎng)豐富，含有少量的維生素D，能為人體提供一定的營養(yǎng)支持。 5. 小白菜：小白菜也是含有維生素D的蔬菜之一，日常食用可幫助補(bǔ)充維生素D。 在日常飲食中，通過食用這些蔬菜水果可以補(bǔ)充一定的維生素D。不過，很多人可能存在維生素D不足的情況，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 選擇含維生素D的蔬菜水果進(jìn)行日常補(bǔ)充是個(gè)不錯(cuò)的方式，但如果需要額外補(bǔ)充維生素D或鈣，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。