60 歲后喝牛奶補(bǔ)鈣?錯(cuò)!這 5 種 “液體黃金” 鈣高 3 倍,養(yǎng)生小妙招
60 歲后喝牛奶補(bǔ)鈣?錯(cuò)!這 5 種 “液體黃金” 鈣高 3 倍,養(yǎng)生小妙招
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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60歲后，除了牛奶，還有五種“液體黃金”補(bǔ)鈣效果佳，它們是豆?jié){、芝麻糊、骨頭湯、牛奶燕麥粥、酸奶。 1. 豆?jié){：富含植物蛋白和鈣，易于消化吸收，適合老年人腸胃。 2. 芝麻糊：芝麻本身含鈣量高，制成糊后口感好，方便老人食用。 3. 骨頭湯：傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣飲品，雖含鈣量不是極高，但含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于老人健康。 4. 牛奶燕麥粥：燕麥富含膳食纖維，與牛奶搭配，既能補(bǔ)鈣又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5. 酸奶：含有豐富的鈣和益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)鈣吸收。此外，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 這些“液體黃金”都是60歲后不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)可考慮鈣D同補(bǔ)，以提高鈣的吸收率。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體情況遵醫(yī)囑。
2025-06-26 22:22
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