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改善人體骨量不足，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充劑、日照和生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼提供營(yíng)養(yǎng)。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像慢跑、舉重等，能刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度。 3. 補(bǔ)充劑：可在醫(yī)生建議下，服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素 D 等補(bǔ)充劑。其中，漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用方便的咀嚼片形式，不用水，方便好吸收。 4. 日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于身體合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收，一般每天曬太陽(yáng) 15 - 30 分鐘。 5. 生活習(xí)慣：保持良好的作息，避免熬夜、吸煙和過(guò)量飲酒，這些不良習(xí)慣可能影響骨代謝。 改善人體骨量不足需要綜合多方面進(jìn)行。飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充劑、日照和生活習(xí)慣的調(diào)整都有助于提升骨量。但在選擇補(bǔ)充劑時(shí)，必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。