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改善上后背酸痛的5種運動有游泳、小飛燕、擴胸運動、瑜伽、拉伸運動等。 1. 游泳：游泳是全身性運動，能鍛煉背部肌肉，減輕上后背壓力，增強肌肉力量和柔韌性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。可增強背部肌肉力量。 3. 擴胸運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙臂伸直，緩慢向后擴展胸部，感受背部拉伸。能改善背部血液循環(huán)。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，可幫助拉伸和強化背部肌肉，緩解酸痛。 5. 拉伸運動：站立或坐姿，用手將頭部向一側(cè)拉伸，感受背部另一側(cè)的拉伸感，兩側(cè)交替進行。能放松背部肌肉。 這5種運動都有助于改善上后背酸痛，可根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，并長期堅持，以達(dá)到緩解疼痛、增強背部健康的效果。若酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。