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在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸方式至關(guān)重要，它能幫助我們更好地完成動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)效果。一般來說，常見且科學(xué)的呼吸方法是在下降階段吸氣，撐起階段呼氣。 當(dāng)我們身體下降做俯臥撐時(shí)，胸部擴(kuò)張，此時(shí)吸氣可以讓肺部充分吸入空氣，為肌肉提供充足的氧氣。同時(shí)，吸氣能使腹部微微隆起，有助于穩(wěn)定核心，為接下來的撐起動(dòng)作做好準(zhǔn)備。例如，在慢慢放下身體靠近地面的過程中，我們要均勻、緩慢地吸氣，感覺空氣充滿整個(gè)胸腔。 而當(dāng)撐起身體時(shí)，胸部收縮，這時(shí)呼氣能排出體內(nèi)的二氧化碳。呼氣過程中，腹部收縮，進(jìn)一步增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性，并且能夠借助呼氣的力量，讓我們更輕松地完成撐起動(dòng)作。比如，在將身體撐起恢復(fù)到起始位置時(shí)，要快速而有力地呼氣。 不過，對(duì)于一些初學(xué)者或者體能較弱的人來說，可能無法嚴(yán)格按照這種呼吸方式進(jìn)行。在這種情況下，也可以根據(jù)自己的節(jié)奏，保持呼吸的順暢，避免憋氣。憋氣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇升高，影響血液循環(huán)，可能導(dǎo)致頭暈、心慌等不適癥狀。另外，隨著俯臥撐難度的增加，如做單手俯臥撐或者快速連續(xù)的俯臥撐時(shí)，呼吸節(jié)奏可能會(huì)受到一定影響，但仍要盡量遵循“下吸上呼”的原則，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下調(diào)整呼吸。