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壓力大時，可通過合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、補充維生素、調(diào)節(jié)激素水平等方式調(diào)整基礎(chǔ)代謝率以釋放情緒。 1. 合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，可提高基礎(chǔ)代謝率；多吃富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動。 2. 規(guī)律運動：有氧運動如跑步、游泳能加快新陳代謝；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。 3. 充足睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，保持7 - 8小時的充足睡眠很重要。 4. 補充維生素：維生素B族參與能量代謝，可通過食用全麥食品、堅果等補充。 5. 調(diào)節(jié)激素水平：甲狀腺激素對基礎(chǔ)代謝有重要影響，若甲狀腺功能異常，需及時就醫(yī)治療。 通過以上多種方式調(diào)整基礎(chǔ)代謝率，能在一定程度上緩解壓力，釋放不良情緒。若壓力過大且無法自行調(diào)節(jié)，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢。