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焦慮癥是常見精神心理疾病，權威專家推薦的自然療法有運動鍛煉、呼吸訓練、冥想放松、音樂療法、飲食調節(jié)等。 1.運動鍛煉：適度運動可促進身體分泌內啡肽和多巴胺，改善情緒，如散步、慢跑、瑜伽等。 2.呼吸訓練：通過深呼吸，能調節(jié)植物神經系統(tǒng)，緩解緊張焦慮，如腹式呼吸。 3.冥想放松：每天花一定時間冥想，專注當下，排除雜念，減輕焦慮感。 4.音樂療法：聽舒緩、輕松的音樂，可放松身心，舒緩焦慮情緒，如古典音樂。 5.飲食調節(jié)：多攝入富含維生素B、Omega-3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類等，對改善焦慮有幫助。 這些自然療法對緩解焦慮癥有一定作用，但如果焦慮癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，在醫(yī)生指導下進行治療，必要時可能需配合藥物，如帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等，用藥需遵醫(yī)囑。