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運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛可通過(guò)休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物緩解等方式搞定。 1. 休息：運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛，首先要停止運(yùn)動(dòng)，讓小腿肌肉得到充分休息，減少進(jìn)一步損傷。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿酸痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 按摩：對(duì)小腿肌肉進(jìn)行輕柔按摩，可放松肌肉，減輕酸痛。從腳踝向膝蓋方向按摩，力度適中。 4. 拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)男⊥壤靹?dòng)作，如站立位小腿拉伸，能幫助拉長(zhǎng)肌肉，緩解酸痛。 5. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。 運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)上述休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物緩解等方法，能有效減輕酸痛癥狀。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。