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職場人總睡不著覺，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、借助藥物輔助、嘗試物理療法等方法快速入睡。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，適量運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動，睡前避免攝入咖啡因和大量液體。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松身心，如通過冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。 4. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，幫助入睡。 5. 物理療法：如經(jīng)顱磁刺激、按摩等，也對改善睡眠有一定幫助。 職場人改善睡眠需綜合運用多種方法。若睡眠問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。同時，使用藥物時務(wù)必遵醫(yī)囑。