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嚴(yán)重失眠的女性可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)飲食、心理調(diào)適、物理治療、藥物治療等方式自救。 1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天過長時(shí)間午睡。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，可泡熱水澡、閱讀助眠。 2. 調(diào)節(jié)飲食：避免晚餐過飽或攝入咖啡、濃茶等刺激性食物，可在睡前喝溫牛奶、吃香蕉等有助于睡眠的食物。 3. 心理調(diào)適：可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕壓力和焦慮情緒。 4. 物理治療：如按摩、針灸等，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量。 5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物。 嚴(yán)重失眠會(huì)影響女性的身心健康，可嘗試上述方法自救。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。