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補(bǔ)充微量元素在一定程度上可改善睡眠質(zhì)量，常見有鈣、鎂、鋅、鐵、硒等。 1.鈣：鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)釋放，血鈣降低會(huì)影響大腦神經(jīng)元正常代謝，補(bǔ)充鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，利于改善睡眠。 2.鎂：鎂能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，調(diào)節(jié)肌肉收縮，放松身心，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3.鋅：鋅參與體內(nèi)多種酶合成與代謝，缺乏鋅會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成和釋放，適當(dāng)補(bǔ)充可改善睡眠。 4.鐵：鐵是血紅蛋白組成成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送，造成大腦缺氧，補(bǔ)充鐵能緩解相關(guān)不適，利于睡眠。 5.硒：硒具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對(duì)睡眠有積極影響。 可補(bǔ)充的藥物有碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、富馬酸亞鐵等。但需遵醫(yī)囑補(bǔ)充。 補(bǔ)充微量元素對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助，但不能完全依賴。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查病因并治療。