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促進(jìn)睡眠可從多方面入手，如營造睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動、放松身心、規(guī)律作息、借助香薰、合理用藥等。 1. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 2. 調(diào)整飲食習(xí)慣：晚餐避免過飽或攝入刺激性食物，睡前可喝溫牛奶。 3. 適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、瑜伽，但睡前避免劇烈運(yùn)動。 4. 放松身心：可通過深呼吸、冥想、泡熱水澡等方式緩解壓力。 5. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。 6. 借助香薰：薰衣草等香薰有助于放松，改善睡眠。 7. 合理用藥：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。 改善睡眠需綜合運(yùn)用多種方法，每個(gè)人情況不同，可根據(jù)自身狀況選擇適合的方式。若失眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。