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日常保健告別老睡不著覺(jué)，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理使用藥物等方面著手。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前避免攝入咖啡因、大量液體，減少藍(lán)光暴露，如關(guān)閉電子設(shè)備。 3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：可通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒，讓身心放松。 4. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：日常進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 合理使用藥物：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 通過(guò)上述日常保健方法，多方面綜合調(diào)理，能在一定程度上改善睡眠狀況。但如果長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題得不到緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。