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睡眠不好、記憶力差可通過(guò)食用核桃、牛奶、魚類、雞蛋、菠菜等補(bǔ)腦食物改善。 1. 核桃：富含不飽和脂肪酸，能為大腦提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)腦功能，對(duì)改善記憶力有幫助。 2. 牛奶：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的色氨酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)，有助于改善睡眠。 3. 魚類：尤其是深海魚，富含DHA等不飽和脂肪酸，能保護(hù)大腦細(xì)胞，提高記憶力。 4. 雞蛋：含有人體所需要的幾乎所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋黃中的卵磷脂被人體消化后可釋放出膽堿，增強(qiáng)記憶力。 5. 菠菜：富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于維持大腦的正常功能，提高睡眠質(zhì)量。 這些補(bǔ)腦食物可以在一定程度上改善睡眠不好、記憶力差的情況。不過(guò)，食物的作用有限，如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配其他健康食物。