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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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劉中霖 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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緩解壓力大失眠、實現(xiàn)10分鐘快速入眠的小技巧有營造睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整呼吸、借助藥物、建立規(guī)律作息等。 1.營造睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.放松身心:在睡前可以泡個熱水澡、聽聽輕柔的音樂、進行簡單的拉伸,讓身體和精神得到放松。 3.調(diào)整呼吸:嘗試深呼吸,慢慢地吸氣、呼氣,專注于呼吸過程,排除雜念,使身心平靜下來。 4.借助藥物:可在醫(yī)生指導下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物輔助睡眠,但需遵醫(yī)囑。 5.建立規(guī)律作息:每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,即使是周末也不要有太大的時間差異,讓身體形成生物鐘。 通過營造良好的睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整呼吸、合理借助藥物以及建立規(guī)律作息等方法,能在一定程度上緩解壓力大導致的失眠,幫助快速入眠。若失眠問題長期未改善,建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-23 14:45
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