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緩解壓力大失眠、實(shí)現(xiàn)10分鐘快速入眠的小技巧有營(yíng)造睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整呼吸、借助藥物、建立規(guī)律作息等。 1.營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.放松身心：在睡前可以泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，讓身體和精神得到放松。 3.調(diào)整呼吸：嘗試深呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，專注于呼吸過(guò)程，排除雜念，使身心平靜下來(lái)。 4.借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物輔助睡眠，但需遵醫(yī)囑。 5.建立規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成生物鐘。 通過(guò)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整呼吸、合理借助藥物以及建立規(guī)律作息等方法，能在一定程度上緩解壓力大導(dǎo)致的失眠，幫助快速入眠。若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。