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當下人缺鈣的癥狀有肌肉痙攣、骨骼疼痛、牙齒松動、易骨折、情緒異常等。應對方法包括飲食調(diào)整、補充鈣劑、維生素D、多曬太陽和加強鍛煉。 1. 肌肉痙攣：缺鈣會使神經(jīng)肌肉興奮性增加，導致腿部、腳部等部位肌肉痙攣，常見于夜間。 2. 骨骼疼痛：鈣是骨骼重要組成部分，缺鈣時骨骼密度下降，引發(fā)腰背、腿部等部位疼痛。 3. 牙齒松動：牙齒主要成分是鈣，缺鈣會影響牙齒堅固性，導致牙齒松動、易脫落。 4. 易骨折：骨骼缺鈣變脆弱，輕微外力就可能導致骨折。 5. 情緒異常：鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)釋放和調(diào)節(jié)，缺鈣可能引起情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等。 應對方面，飲食上多吃牛奶、豆制品、魚蝦等含鈣豐富食物；可補充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑；補充維生素D促進鈣吸收；多曬太陽增加內(nèi)源性維生素D合成；適當進行慢跑、游泳等運動增強骨骼強度。 了解缺鈣癥狀能及時發(fā)現(xiàn)問題，通過上述應對方法可有效改善缺鈣狀況。但補鈣應遵醫(yī)囑，必要時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。