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改善睡眠，部分口服食物有良好效果，如牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥、蓮子等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，利于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉；且色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善睡眠。 3. 蜂蜜：少量蜂蜜兌入溫開水中飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 4. 燕麥：含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能平穩(wěn)血糖，提高血清素水平，幫助睡眠。 5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對心煩失眠等癥狀有一定緩解效果。 這些食物在一定程度上能改善睡眠，但如果睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。同時，食用這些食物改善睡眠也需注意適量，且要遵醫(yī)囑。