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壓力大導(dǎo)致血糖高時(shí)，可嘗試蔬菜沙拉、燕麥粥、山藥紅棗湯、香蕉奶昔、深海魚湯等減壓食譜。 1. 蔬菜沙拉：由生菜、黃瓜、番茄等蔬菜組成，富含維生素與膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，且低熱量，可緩解壓力，穩(wěn)定血糖。 2. 燕麥粥：燕麥含豐富的β - 葡聚糖，可降低膽固醇，穩(wěn)定血糖，同時(shí)能提供持久飽腹感，舒緩緊張情緒。 3. 山藥紅棗湯：山藥有健脾益胃功效，紅棗能養(yǎng)血安神，二者搭配煮湯，可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減輕壓力對(duì)血糖的影響。 4. 香蕉奶昔：香蕉富含鉀元素，能調(diào)節(jié)血壓，穩(wěn)定情緒；牛奶含色氨酸，可助眠減壓，二者制成奶昔口感好且有益健康。 5. 深海魚湯：如三文魚湯，深海魚富含Omega - 3脂肪酸，能改善情緒，減少炎癥反應(yīng)，對(duì)控制血糖和減壓都有幫助。 這些食譜有助于緩解壓力，輔助控制血糖。但飲食調(diào)整只是一方面，若血糖持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。