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睡眠不好受多種因素影響，金銀花與菊花泡水對睡眠的改善作用有限。改善睡眠可從調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、心理調(diào)適、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整及藥物輔助等方面著手。 1. 調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：規(guī)律作息，固定上床與起床時間，白天避免過長時間午睡。 2. 心理調(diào)適：可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力與焦慮。 3. 環(huán)境優(yōu)化：保持臥室安靜、黑暗與涼爽，選擇舒適的床墊與枕頭。 4. 飲食調(diào)整：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可喝溫牛奶助眠。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。 改善睡眠需綜合多種方法，金銀花菊花泡水不能作為主要改善睡眠的手段。若睡眠問題長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。