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解決晚上睡不著白天犯困，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、調節(jié)飲食、適當運動和藥物輔助等方法。 1. 調整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。 3. 調節(jié)飲食：避免晚上攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。 4. 適當運動：白天進行適量的運動，如散步、瑜伽等，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。 通過上述方法，多數(shù)人能改善晚上睡不著白天犯困的情況。但如果癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。同時，使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。