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緩解失眠、提升考試狀態(tài)可從調(diào)整作息、改善飲食、適當運動、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異。 2. 改善飲食：避免在晚上攝入過多的咖啡因、糖分和油膩食物，可適當食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 3. 適當運動：每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前進行劇烈運動。 4. 心理調(diào)節(jié)：通過聽音樂、深呼吸、冥想等方式緩解考試壓力和焦慮情緒，保持平和的心態(tài)。 5. 藥物輔助：若失眠情況嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等。 緩解失眠、提升考試狀態(tài)需要綜合多種方法。調(diào)整作息、改善飲食、適當運動和心理調(diào)節(jié)能從生活習慣和心理層面改善狀況，藥物輔助則可在必要時發(fā)揮作用。但使用藥物務必遵醫(yī)囑。